【资料图】

1、准备：双脚并拢，双拳抱腰，拳面与小腹在同一平面，手肘向后，头部向左摆动，眼睛看左前方(过程中注意不要虚脱)。

2、弓步拳：弓步拳，弓步拳，弓步拳，弓步拳，弓步拳，弓步拳，弓步拳，弓步拳，弓步拳，弓步拳。向左看。(2)弓箭步出拳：左掌成拳收腰，拳心向上。向左扭动腰部，将臀部变成左弓步，

3、同时右拳内击，拳心向下，力量到达拳面。向前看。

4、踢拳：右拳旋回腰部，心向上。左拳扭击，同时右脚向前弹出，足面绷平，力量到达脚尖。左拳，心朝下。上身直立。最后，向前看(注意重心，不要侧身)

5、“马步”:右脚前的一个马步，左拳变成手掌向上举，右拳向前击成平拳。向右看(保持平衡，保持下盘稳定)

6、休息一会儿盖拳：转身盖掌：左转，左脚退在右脚后面，左掌转回腰部，右拳自上而下水平盖拳。向前看稍作休息，用破盖出拳：下蹲成右破，右手掌成拳收回腰间，左扁出拳，向前看。

7、提膝跨掌：左拳在横盖下变掌，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳从腰部向右上方变掌，目视右掌。左脚落向左侧形成左仆步，左掌向左下方伸出。向左看。

8、虚步挑掌：右脚前踏成右虚步，左掌后移成下勾(不低于肩，但高于耳)。向前向上挑出右掌，掌心向上，右肘微弯。向前看。

9、回缩：左脚靠近右脚，双手成拳收回腰部。向左摆动头部，向左前方看，回到准备姿势。

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